Разгрузочный день на бананах

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей

В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

• Цистит
• Повышенное и пониженное артериальное давление
• Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

• Отдых кишечника
• Сокращение объема желудка
• Чувство легкости

Варианты на кефире

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

• Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
• За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
• Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
• Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
• Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

1. Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
2. Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
3. За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
4. Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
5. Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
6. Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

• Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
• Сахарный диабет
• Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
• Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

• Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
• Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
• Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
• Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
• Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
• За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

1. Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
2. Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
3. Общая калорийность за день — 1200 ккал.
4. 2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
5. Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
6. Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

• Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
• Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
• Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
• Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Особенности проведения разгрузочного дня на бананах

Разгрузочные дни не имеют ничего общего с лечебным голоданием и диетами – это важно осознавать. Для них существуют определенные правила, которых обязательно нужно придерживаться

Они не сложные, но без их соблюдения невозможно получить желаемого эффекта, более того, велик риск навредить организму.

В их перечень входят следующие рекомендации:

1. Периодичность – не чаще 2 раз в неделю, оптимально – 1 раз в 7 дней;
2. Суммарная калорийность блюд в эти дни – в 2 раза ниже, чем в обычные;
3. Необходимо соблюдать определенный интервал между разгрузочными днями;
4. Калорийность снижается не резко, а постепенно;
5. Физическую активность в такие дни необходимо снизить до минимума4
6. Переход к нормальному, привычному рациону должен быть щадящим.

Обязательно читайте:  Эффективные советы о том, как убрать живот мужчине

Разгрузочный день на бананах позволяет вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать микрофлору и перистальтику кишечника. Но он может стать шоком для организма, и его следует прекратить, если на фоне изменения рациона питания наблюдаются головокружения, нервное перенапряжение, срывы, апатия, слабость, сонливость.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе

Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате
При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены
Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии

Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Классика разгрузки – это употребление в течение суток только тропических плодов. Однако если вы хотите разнообразить меню, то можете ввести в него и другие продукты. При этом необходимо учитывать два важных нюанса: во-первых, не превысить максимальную калорийность, во-вторых, не использовать несочетаемые компоненты.

Судя по отзывам, наиболее эффективными являются несколько вариантов банановой разгрузки.

Только на бананах

Рацион на день включает примерно 700-800 граммов экзотических фруктов, а также литр питьевой воды и зелёный чай (несладкий компот или травяной отвар). Весь объём продуктов нужно распределить на 4-5 частей, их употребляют в течение суток через равные временные промежутки.

Употребление достаточного количества воды в данном случае не просто желательно, а обязательно. Как мы уже отмечали, бананы способны сгущать кровь и выводить жидкость из организма. Поэтому нужно восполнять дефицит воды, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия.

С кефиром

Кефир поможет разнообразить рацион и улучшить работу кишечника. Лучше выбрать напиток с небольшим процентом жира – до 1,5 процента. В основные приёмы пищи необходимо съесть по одному среднему банану и выпить по 200 мл кисломолочного напитка. Также в промежутках между ними можно употребить ещё пару стаканов кефира.

Разгрузочный день на бананах и кефире можно провести более разнообразно, если смешать оба продукта и взбить их блендером. Получится лёгкий и питательный коктейль, который великолепно насыщает, активизирует метаболизм. Также в течение дня можно и нужно пить воду и несладкий чай.

С молоком

Суточный рацион строится по тому же принципу, что и в случае с кефиром. В течение дня нужно съесть три средних плода и выпить около 800 мл молока. В классическом варианте данный набор продуктов дробится на три порции. Проще говоря, банан вприкуску с молоком. Если хочется разнообразия, опять же можно приготовить бананово-молочный коктейль или смузи.

Разгрузочный день на бананах и молоко обязательно подразумевает употребление достаточно количества воды или несладкого чая. Можно также выпить травяной отвар (если нет противопоказаний к травкам) или шиповниковый компот. Ну а вечером специалисты советуют насладиться тёплым молоком, которые расслабит и поможет скорее уснуть.

С яблоками

Включение в рацион яблок поможет тем, кто плохо переносит однообразие или хочет чего-то кисло-сладкого. На день вам понадобится 2-3 банана и 2-3 яблока. Вариаций на тему меню множество: во-первых, вы можете чередовать фрукты; во-вторых, в первую половину дня есть бананы, а во вторую – яблоки; в-третьих, можно сделать лёгкий салат.

Вода, как обязательный элемент, дополняет разгрузочный день на бананах и яблоках. Дополнительно можно пить зелёный несладкий чай, а также шиповниковый компот без сахара или травяные отвары. В крайнем случае, если без сахара вы не можете (хотя бананы сами по себе сладкие), то в напитки добавляйте немного мёда.

С творогом

Этот вариант разгрузки считается более сытным и подойдёт тем, кто с трудом переносит голодание. Суточный рацион включает 3 банана и 500 граммов творога, лучше нежирного – не более 5 %. Объём продуктов нужно разделить на 3 части и употребить в основные приёмы пищи. На вечер можно съесть больше творожку.

Разгрузочный день на бананах и твороге дополняют чистой питьевой водой, несладкими компотами, травяными ароматными отварами и зелёным чаем. Пить воду нужно обязательно, ведь, кроме бананов, здесь присутствует белковый продукт, употребление которого может вызвать проблемы с опорожнением кишечника.

Чем можно дополнить бананы в разгрузочный день

Банановые разгрузочные дни – это прекрасная возможность укрепить весь организм в целом, но если хочется разнообразия, то можно ввести в рацион питания и вспомогательные компоненты. Подбирать их нужно тщательно, желательно после консультации с медицинским специалистом.

Важно понимать, что необходимо соблюдать объем калорий, не использовать несовместимые по составу ингредиенты, способные нарушить работу ЖКТ. Возможными «соседями» банана в разгрузочный день на вашей тарелке могут стать:

Возможными «соседями» банана в разгрузочный день на вашей тарелке могут стать:

1. Цитрусовые – апельсины, грейпфруты,
2. Молочные продукты – кефир, йогурт, не жирный творог,
3. Мед из любых трав и цветов плодовых деревьев,
4. Простая питьевая или минеральная вода, чай на травах,
5. Яблоки, огурцы, орехи, сельдерей, имбирь.

Разгрузочный день на кефире и бананах подойдет для тех, у кого есть проблемы с желчным пузырем, кишечником. Оба продукта питательные, не позволят организму потерять много энергии, если вы вынуждены провести этот день активно. А если взбить из блендером и дополнить ложкой меда, можно получить отличный коктейль, поднимающий настроение.

Обязательно читайте: Голодание по методике Г. П. Малахова — путь к оздоровлению или опасность для жизни?

Вариаций блюд с бананами для разгрузочного дня очень много, и не стоит ограничивать свою фантазию, тогда перезагрузка организма пройдет на самых позитивных нотах.

Разгрузочный день на бананах. Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

• позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
• стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
• нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
• содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
• благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
• бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
• положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
• за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
• благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
• 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
• добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
• витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
• оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
• помогают при лечении бессонницы.

Польза и вред банановой разгрузки

Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.

Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода. Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное. Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.

При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:

• за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
• обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
• большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.

По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.

Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.

Принцип разгрузочного дня на бананах

Диетологи считают вполне приемлемым и неопасным в течение дня употреблять бананы. Ведь в этих фруктах содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, таких как пектин, фосфор, силиций, хлор, железо, цинк, кальций, сера, магний, витамины групп А, Е, В и С. Эти составляющие фрукта делают его очень полезным продуктом, но только, если его употреблять отдельно от прочих продуктов питания.

В ином же случае данный фрукт может замедлить пищеварение, брожение в ЖКТ и стать причиной отложения никому ненужного жира.

Но бананы довольно вкусные, они стимулируют деятельность мозга, улучшают самочувствие, поднимают настроение и, немаловажно еще и то, что бананы недорогие и доступны любому человеку

• Помните, что во время разгрузки нельзя пить кофе, алкогольные напитки и газировку.
• Постарайтесь побольше двигаться, лучше всего заняться спортом.
• Не злоупотребляйте таким способом разгрузки, так как из-за нехватки белка в организме метаболизм замедлится и вес снижаться перестанет. 1 раза в неделю будет вполне достаточно.
• Для большей эффективности в напитки можно добавлять корицу или имбирь. Эти специи прекрасно стимулируют процесс похудения.
• Не забывайте о воде. Пить надо не менее 2-х литров в день.

Читайте далее в тему:

• Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
• Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

• Гипноз для похудения
• Расчет идеального веса

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

• Яблоки у многих усиливают чувство голода.
• Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
• Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
• В яблоках много фруктозы.

В избытке фруктоза сильно вредит организму.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

• Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
• Запекаем и делим на 5-6 приемов
• Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
• Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

• Покупаем 1 кг спелых бананов.
• Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
• Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
• Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
• В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Варианты меню

Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

В такой день следует придерживаться следующих правил:

• калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
• прием пищи делится на 5–6 порций;
• запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
• рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
• чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
• специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
• злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
• последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.

Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.

С водой

Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.

С молоком

В суточный рацион включают:

• 3 банана;
• 0,5 л молока;
• 1,5 л воды или напитков.

Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.

С кефиром

Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.

С творогом

На сутки рацион составляет:

• 4 банана;
• 600 г нежирного творога;
• 1,5 л воды.

В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.

С чаем

Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.

Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.

Существуют и другие варианты разгрузочных дней:

• на бананах и яблоках (1 кг);
• бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.

В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.

5 правил разгрузки

Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.

Правило 1: соблюдать условия

Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.

Правило 2: выбор оптимального продукта

Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.

Правило 3: правильный день

Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник

Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.

belchonock — depositphotos.com

Правило 4: отдых

В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом

Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день

А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.

Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.

Чем полезно молоко

Кальций, который в немалом количестве содержится в молоке (67 мкг/100 г), играет важную роль при похудении

При сжигании жиров этот элемент теряется организмом в большом количестве, поэтому очень важно своевременно восполнять его запасы.
Молочный напиток – это дополнительный источник витаминов А, Е, Д, группы В и С. Все эти важные коэнзимы необходимы для поддержания метаболизма в организме.
При похудении обязательно белковое питание

А молоко является источником полноценных белков (глобулина, альбумина, казеина) и нескольких незаменимых (то есть не синтезируемых в организме человека) аминокислот.
Теплое молоко, выпитое на ночь, помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть. При похудении психологически устойчивое состояние и здоровый сон играют большую роль.

При похудении важен и аспект калорийности. Учитывая этот показатель, можно подобрать для себя оптимальную разновидность напитка определенной жирностью.  Выбор можно сделать между коровьим, козьим, овечьим, верблюжьим, соевым, миндальным, овсяным молоком. А если учесть более концентрированные разновидности в виде сгущенки, сливок, сухого молока, то ассортимент значительно расширяется. Сориентироваться в энергетической ценности молока разных видов помогут справочные данные по калорийности.